Cómo realizar la Respiración barbilla de bloqueo en el yoga

Pranayama (ejercicios de respiración) es muy importante en la práctica del yoga. Bloqueo de la barbilla en el trabajo de la respiración (Jalahandhara Bandha) puede ser un reto, pero también puede ser muy de limpieza y rejuvenecimiento de cuerpo, mente y espíritu.

en el Hogar fuego

Cosas que usted necesita

Alfombra de Yoga

Image via Wikipedia

Sugiera o silla ediciones Obtenga situado

Siéntese con las piernas cruzadas ya sea en su estera de yoga o una silla. Tomar de dos a tres respiraciones profundas, la limpieza. Inhala y exhala por la nariz. Coloque las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.

A medida que inhale profundamente, retenga la respiración a medida que baja ligeramente la barbilla. Bloqueo de la barbilla en el hueco de su cuello mientras se dobla ligeramente hacia adelante en las caderas. Corazonada sus hombros ligeramente.

Conéctese a tierra mediante la plantación de palmas de las manos en los muslos y mantenga la respiración durante al menos 10 segundos. Levante lentamente la cabeza y exhalar el aire lentamente por la nariz mientras estira su columna vertebral.

Tome dos más profundas, respiraciones de limpieza. Inhala y exhala por la nariz. Repita el bloqueo de la barbilla trabajo de la respiración tres a cinco veces. Para los yoguis más avanzados, la barbilla práctica de la respiración de bloqueo trabajan de 10 a 15 veces.

Consejos y advertencias

Si usted siente mareo o vértigo, mientras que la práctica de bloqueo de la barbilla trabajo de la respiración, inmediatamente parar y descansar. Tome muy lento, respiraciones relajantes antes de continuar con el trabajo de la respiración. Si usted sufre de condiciones médicas (especialmente la presión arterial alta o enfermedades del corazón), por favor consulte a su médico antes de intentar este trabajo de la respiración. Este es un trabajo de respiración muy consciente y desafiante.

Bloqueo de la barbilla trabajo de la respiración ayuda a despejar la mente y da yoguis una profunda sensación de relajación y también despeja las toxinas del cuerpo. También ayuda a abrir caminos bloqueados de energía (chakras).